“阳康”恢复期，睡得好真的很重要

元旦前夕，小美不再是“郭襄”（一辈子没有“阳过”【杨过】），最终加入了“羊圈”。

高烧、咳嗽、流涕等这些症状，她都透彻地感受了一遍，那叫一个“酸爽”。

阳后第七天终于盼来转阴，可转阴后，小美精神状态还是很差，走路的速度开始像年迈的老人，走两步路就开始感到心慌胸闷、呼吸困难，到晚上已经很累了却始终睡不着。

目前距离转阴已经10天，她走路依旧带喘，做事就累，去医院进行各项检查都说没什么大问题。

但仍存在心慌胸闷等不适，害怕患上心肌炎的小美戴上了小米手环监测心率和血氧，整日在惊慌中度过。

据相关统计，在这些感染的人群中，很多人出现了胸闷、心慌，甚至入睡困难、睡眠时间短、眠浅、多梦......

其实这些表现就是病毒攻击了我们的免疫系统，耗损了极多的阳气，让我们的气血、津液亏损，脏腑功能减退。

因此，增强免疫力才是修复身体的王道。

正如张伯礼院士所说： 没有所谓的特效药，囤特效药不如囤"好身体"。

01

睡眠力=免疫力？

“阳康”恢复期，提高免疫力成为了我们的重中之重。

说到免疫力，可能大家最直观想到的就是锻炼身体、补充营养等。

不禁让人联想到前段时间很火的一个梗：“黄桃罐头包治百病”，吓得厂家赶紧出来辟谣：我们的罐头是食物，不是药物，本身没有任何药效作用，请大家理性购买！

实际上，想要提高免疫力最省钱省时的方法就是保持充足的睡眠。

➤ 生病能睡好，康复就会早

根据相关研究所得，睡眠与我们的免疫系统有着紧密的联系。

这就是为什么一旦我们身体出现不适，通常就会想着通过好好睡一觉来缓解不适感。

在我们的免疫系统里，有位重要成员——T细胞，它是一种对机体免疫反应至关重要的白细胞，负责干掉感染正常细胞的病原体，比如流感病毒、新冠病毒等。而T细胞数量越多则免疫力就越高。

德国专家曾对睡眠充足和睡眠不足的健康志愿们的T细胞进行比较，发现睡眠充足的人的T细胞整合素激活的水平要比睡眠不足的人高得多。

所以平时睡眠就不好的话，一旦感染新冠，可能就会更难受、更严重，恢复时间也比较长。

➤ 多睡1小时感染风险降低12%，失眠得新冠的几率增加88%

美国约翰霍普金斯大学研究团队在2020年对法国、德国、意大利、西班牙、英国与美国等6个国家2884名医护人员的夜间睡眠时间、白天午睡时间、睡眠障碍、疲倦程度与暴露于新冠病毒环境的状况进行研究后发现：夜间睡眠每增加1小时的人，感染风险就降低12%，反之，拥有睡眠问题和持续感到疲累的医护人员，感染几率则大幅提高。

通过上述结论，就更好理解“为什么通宵加班后，容易第二天突然感冒”。

因为我们免疫力在不休眠的状态下会降低，所以改善睡眠有利于提高免疫力、抵御病毒入侵。

02

养成睡眠好习惯，睡出良好免疫力

被网友们戏称的“新冠十大酷刑”，小刀拉嗓子、水泥封鼻孔、屁股坐榴莲......想必给“小阳人”带来了无尽的痛苦。

其实在我们日常生活中，病毒细菌无处不在，而人类之所以能够繁衍至今，没有轻易被病毒打败，就是因为我们身体中的免疫系统，它是对抗疾病的最后一道防线，小到感冒，大到抗癌，免疫力都发挥了至关重要的作用。

而好的睡眠是天然的人体免疫屏障，想要拥有良好的免疫力，就从高质量的睡眠开始。

❶调节睡眠生物钟。白天远离床，将睡眠时间压缩到晚上，不在床上做任何与睡眠无关的事情（如：看电视、吃东西、看书等）。睡前2小时忌剧烈运动、进食刺激生冷性食物。

❷进行睡前放松训练。睡前通过练习正念、冥想、呼吸训练、渐进式肌肉放松等心理学技术缓解压力，帮助进入睡眠状态，提高睡眠的质量，减轻夜醒的频率。

❸调整饮食。若想要白天保持头脑清醒，就需要控制碳水化合物的摄入。在平时多摄入含各种氨基酸的优质蛋白质，以及富含维生素、钙、色氨酸等。当倒时差时，要禁食16小时，才能快速调整生物钟。

❹创造舒适睡眠环境。保证卧室舒爽通风，睡前不要看手机，有效降低我们因自制力不足而产生熬夜的几率。

良好的睡眠是人体自我修复的良药。

在病毒与人体免疫力博弈的斗争中，我们不能控制病毒的变异，也不能控制感染不再发生，但唯一能做的就是提高自身免疫力。

睡眠是天然的免疫屏障，希望大家养成好的睡眠习惯，睡出良好免疫力。