高考不要慌，减压有妙方

距离高考仅剩

身体是革命的本钱，是保持高强度学习的能量源泉。无论再怎么紧张，也得坚持体育锻炼。每天坚持一些挥拍类体育运动，比如打羽毛球、乒乓球等，有助于缓解大脑疲劳。也可以打打篮球、踢踢足球和跑步，缓解下长期静坐导致身体紧张感。体育锻炼也能很好地缓解紧张情绪，能有效地疏导心理压抑感和紧张感。

音乐总能快速调动一个人的情绪，或者激动、或者兴奋、或者轻松愉悦、或者悲伤。对高三的学生，高度紧张的学习压力之下，可以让他们适当地听听来自大自然的天籁之音，休息之余，听段轻音乐或者古典音乐，也可以根据不同学生的心理需求，听听摇滚音乐，排解一下紧张的心理。当然也可以让孩子在压抑的时候，引吭高歌，把压抑的情绪给吼出来。

情绪优化疏导的方法，可以根据高三学生不同的情绪，在情绪波动初期，尽量采用简单的调节法，比如深呼吸。如果情绪积累到一定程度，就要引导孩子学会把不良情绪进行转移，转移注意力。如果持续积累，不吐不快的程度，就要引导孩子找个途径发泄出来。比如狠狠地河里扔几个石头等。

沉浸式疏导主要是通过冥想、静默等方式来舒缓和调节心理压力的方式。比如可以让同学们闭上眼睛，让孩子畅想蓝天白云，去想象蔚蓝的大海，去想象一些自己感觉特别美好的事情，以达到调节心理的作用。也可以让孩子盘腿而静坐，拉松筋脉，以达到缓解心情的作用。

无论刮风下雨，唯有美食不可辜负。放在高三学生心理疏导上，也是一个不错的选择。在压抑、烦躁、紧张的心理状态下，及时调整饮食，可以及时喝一杯温热牛奶、或者喝一碗粗粮粥等，尽量清淡点，少油腻。

一个良好而舒适的环境，可以让人瞬间感到轻松。因此对于高三的孩子，家长们一定要尽量营造一个和谐、温暖、宁静的家庭环境。特别是在孩子压力大的时候，别谈论考试分数问题、也别总拿别人家孩子跟自己家的孩子作比较。让孩子能在温馨的家庭环境中，释放自己的心理压力，调节自己的情绪。