时光流转，一年一度的中考、高考季即将到来，
如何调整自己的考前心理？
学生和家长们常见的心理困惑有哪些？
来听听铜仁市第三人民医院常驻专家——湘雅二医院陈晋东教授怎么说
一、 高考前夕，考生和家长要做些什么，才能在最大程度上缓解情绪，帮助考生调整心态，在考试中正常发挥呢？ 随着高考和中考的时间临近，很多考生的情绪都处于紧张状态。其实，适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，激发人的潜力。但如果出现注意力无法集中、记忆力下降，甚至伴有失眠、心跳加快、食欲减退、坐立不安等植物神经紊乱等表现时，就要及时进行调整了。
作为考生：
1.心态调整：①常见负面心理举例：过分在乎名次升降的敏感心理；过度疲劳引起的烦躁心理；过分追求完美的苛刻心理；认为“我不行”的自卑心态；觉得“都会了”的自负心态。②强化自信。自信心可以激发潜能。无论你现在的成绩是拔尖，是中等还是偏下，都要有绝对的自信，这个时候你不自信还要等到什么时候呢？基础扎实的同学，你完全不需要太过于担心，不要焦虑，万变不离其宗，你要相信自己一定能够游刃有余，而偏科的同学你不要一直纠结自己的短板，多想想发挥出自己的长项，强化自信。③适当给予自己压力。适当的压力可以带来动力，在压力适中时才能发挥出最佳的能力，不能让自己松松垮垮，毫不在乎。同时也不能压力过大，焦躁不安。根据自己的状态及时进行调整，以保持充沛的精力迎接考试。④优化情绪。紧张、焦虑、压抑都是常见情况，要学会接纳自己的情绪，不要让一时或是某一科的成绩波动长久地影响自己，如果觉得情绪长期都无法调整过来要及时寻求家长、老师、医生的帮助。2.减压小技巧：①劳逸结合，适时放松。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪，让自己在压力中发挥潜力。推荐瑜伽冥想，自我接纳，放松情绪和身体。规律作息，保证睡眠，不要挑灯夜战。②建立自己的社会支持系统。考生遇到难题可以和同学讨论，有困扰可以向老师求教，有压力可以和父母诉说，学会寻求帮助。③高压力状态下可以做一些放松训练。如肌肉放松法（找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉，每天1-2次，每次10-20分钟）、焦点转移法（有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解）、自我暗示法（在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，良好的自我暗示能够有效地驱赶消极情绪，使状态达到最好，思维活跃度也达到最高的一个状态。相信自己的能力，强烈期待自己能考出优异的成绩。考试的时候尤其是刚拿到试卷，首先告诉自己我一定行，遇到不会的题不要死磕，千万要记住赶紧换下一题，等会儿再来征服它）。作为家长：
1.家长的自我泄压：特殊时期家长难免也有压力，首先要做好自我调整，才能给孩子提供更多的支持。不要把高考看得过于重，就拿它当作一次普通的考试。道家认知疗法说顺其自然，为而不争，“尽人事听天命”，不要过度安排和关注，否则都会给孩子无形的压力。坦然接受孩子的现状，莫过于在乎旁人的看法，更不要被周围人的闲言碎语所左右。看重过程而不是结果。做科学家长传递正能量。2.情感支持：关心、鼓励、支持。接纳孩子的情绪，适时疏导。高考的特殊时点，孩子可能出现慌乱、恐惧、害怕、无助、挫败感等负面情绪，家是孩子内心最柔软的地方，在家里，孩子意识的警觉作用会降低，也更可能宣泄情绪，面对孩子的情绪，家长可以试着包容孩子的情绪，然后从中发现正性部分：如孩子每天的坚持、信念、努力……同时给孩子适当减压；还可以和孩子分享自己遇到困难时的痛苦和经验等等；指导孩子做好当下，注重过程；如果孩子需要帮助，家长可以提供适当的帮助，但是不要替代孩子的努力，不要提供过度的帮助。家长应以积极平和的态度面对即将到来的高考，家长可以关心孩子，但要用孩子能接受的方式来表达，不要太极端，太反常反而会让孩子觉得不自在。3.生活支持：①从饮食入手调节情绪：高考是体力、脑力的双重考验。考前合理安排孩子的饮食是家长非常重要的一项工作。人体大脑的唯一能量来源是血糖，血糖是由粮食里的碳水化合物转化而来。因此，孩子的早餐、主食不能缺；适量补充维生素B族也能缓解脑疲劳（五谷杂粮）。另外一项重要的营养就是蛋白质，学习、记忆、语言、思考等智力活动都涉及蛋白质的代谢。比如鱼虾、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、豆腐等。②放松神经鼓励劳逸结合。督促孩子参加一些体育和娱乐活动，或者听一听音乐，既可以呼吸新鲜空气，使精力更加充沛，又可以放松紧张的神经、缓解压力，使孩子的头脑更清醒、思路更清晰，使后面的学习效果更好。而且还要让孩子认识到，这些活动也是自己复习备考中不可或缺的一环。③保持自己生活的节奏感。孩子在学习，父母也在干自己的事，家里和平常没什么两样，给孩子适度的陪伴。相信孩子的认知水平和自我解决问题的能力。
1.保持规律的生活起居。养成起居规律、劳逸结合、适量运动的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转。2.强化自信。如刚才所说自信心可以激发潜能，不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实，根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考试中创新性题型尤为擅长；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。3.保持适当的压力。不松懈，坚持到最后。4.保持平常心。
