世界睡眠日聊聊关于睡眠那些事儿

“世界睡眠日”活动目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量！失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往还是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

关于睡眠那些事儿

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年，中国睡眠研究会把"世界睡眠日" 正式引入中国。

睡眠是一种自然的休息状态，在各种生物中都很常见。对于人类来说，有规律的睡眠是生存的先决条件，睡眠占生命的三分之一，可以说睡眠质量是生命质量的基础。

在现代医学中，睡眠通常被认为是一个活跃的过程，其目的是为恢复能量提供适当的休息，并由负责睡眠和清醒的中枢神经系统管理。大脑在睡眠时不会停止工作，它只是改变它的模式，这样身体就能更有效地储存它需要的能量，并补充它的精神和身体能量。睡觉也是最好的休息方式，它不仅可以保持健康和补充能量，而且可以提高工作能力。

每个人的环境、身体素质、性格或职业都非常不同，导致了不同的睡眠习惯。只要你能保持保持足够的精神、正常的工作和生活，就没有什么大问题。然而，如果你每天都感觉精神不济，无法集中注意力等，那么你的睡眠习惯可能是有问题的。

睡眠的组成

睡眠由两个交替出现的不同时相所组成：一是慢波相睡眠，又称非快速眼动睡眠，非快速眼动睡眠主要用于恢复体力。二是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，快速眼动主要用于恢复脑力。睡眠是由慢波相睡眠和异相睡眠时相转换而组成。

睡眠的时间与次数

新生儿平均每天睡16小时，一天中的睡眠约为5～6次；婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9～12小时。学龄儿童每天约1～2次的睡眠。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7小时半是合适的。老年人的睡眠会减少到6小时，一日睡几次。

睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，如果长期睡眠的时间不足或质量不高，大脑的疲劳难以恢复，会对大脑的机能产生不良的影响，严重的可能会危害生命。如果睡眠不足或睡眠质量差，应及时关注，并根据不同原因改善睡眠状况。

睡眠障碍的种类

失眠症

根据失眠发生的时间先后，可分3种失眠症。①发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症。②表现为全夜时醒时睡。③发生在睡眠终期，过早苏醒，不能再入睡。此类失眠的后果并不严重，长期失眠者有时精神萎靡。

多眠症

表现为白昼多眠或瞌睡过多，或者夜间睡眠过久。但睡眠质量低，在睡眠期间休息不充分。

发作性睡眠症

发作时患者突然入睡，不能自控，但只持续数秒至数分钟，还经常伴发由肌张力丧失产生的猝倒。多属先天性的。

梦游

此症发生在慢波睡眠中，也是回忆能力最低的时期，与患者做梦无关。梦游时大脑警觉性和反应性均降低，运动也欠协调。

如何获得一个好的睡眠？

要注意以下几个方面：

一、不过于计较睡眠量

对睡眠量的要求因人而异，不同年龄的人对睡眠的需求也不一样，年龄越小，睡眠量需要越多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡8个小时以上，只要能解除疲劳，保持精神愉快，可以很好地进行一天的工作与学习，就是合理的睡眠量。

二、注意饮食

晚餐吃得太饱或太少都会影响人的睡眠。临睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前不应大量饮酒，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，也不应在睡前饮用。

三、注意放松

睡前应避免从事刺激的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，能够帮助尽快入睡。

四、让床只发挥睡眠的功能

不要让床成为你学习或工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋的话题会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是“头一挨着枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能，以至于形成了条件反射。

五、良好的睡眠环境

环境对睡眠的影响显而易见。光线要暗，卧室应用厚窗帘来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要关上门窗，温度要适宜，并且略低的体温会更容易入睡。此外，舒适合理的床上用具，对提高睡眠的质量极重要。选则高度符合人体需要的枕头，软硬合适的床垫等令人舒适的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。

六、合适的睡姿

人的心脏位置一般偏左，因此，睡眠时最好不要采用左侧位，仰卧睡眠时，手不要置于胸身，避免心脏压迫而做恶梦；侧卧睡觉时要注意别让枕头压迫脸颊引起流涎。睡眠的最好体位应该是右侧卧或平卧，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的姿势则视病情和疾病类型而定。

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