如何通过放松来减少身体上的焦虑?
每次，当你感到焦虑或压力时，你的肌肉就会收紧。当肌肉也收紧时很多情况下，你可能会感到不舒服和不愉快，例如头痛，脖子痛，肩膀和背部，胸部，呼吸和震颤，手和脸麻木。由于这些感觉，焦虑加剧，这又导致肌肉紧张。结果是紧张局势加剧的恶性循环，这更加令人不愉快。
如何控制诱发焦虑的身体感觉的最有效方法是放松。松弛并不意味着只是坐在电视屏幕前或花时间在业余爱好上（即使这些娱乐活动活动也很重要）。你需要学习如何减轻身体的过度紧张，无论何时您想要或需要它。然后，你可以使用这些知识来减轻焦虑感和许多与它在不同情况下令人不快的身体感觉。此外，如果你的身体没有紧张，你的思想也会平静下来。
当然，放松的能力不是天生的能力，这是需要学习技能。以下练习会帮助您学习如何实现目标-放松身心。第一个练习足够长，但是，如果我们能够管理好它，你将可以使放松的过程更短，并且花费的时间更少。当然，你需要花一些时间去练习，不要着急。
训练前的一些建议
-在做运动之前，您需要决定何时，什么时间做运动并尝试遵循它每天使锻炼成为您日常工作的一部分。
-每天进行两到三次运动，经常运动，越容易达到放松条件。
-选择一个安静的地方，没有人会打扰您。如果饿了请不要做运动。如果房间太热或太冷，也不太好。
-做运动之前，请穿着舒适的衣服躺在地板上。以后你可以站立或坐着运动位置。
-尝试采取被动立场。不必担心它会如何进行以及是否可以成功放松。不要忙碌并感到自由。
-尝试通过鼻子呼吸并完全填满肺部，这样您就可以感觉到腹部在伸展肌肉。
-定期缓慢地呼吸；不要突然，迅速而深呼吸，因为它会引起头晕。将你的手放在腹上，如果你在正确呼吸，则手会被举起来。
-每次运动后记录一下，你感觉安了怎样的放松，放松效果如何。别有过高期望，有时可能会更糟，有时会更好。我们每个人都有好日子或坏日子。
训练步骤：
-握紧两只拳头，用最大力气，持续5秒，放松
-弯曲肘部并拉紧二头肌，放松双手，放松。
-伸展双臂并拉紧三头肌，放松。
-将肩膀拉到耳朵上。。。放松。
-面部肌肉控制，用力抬起眉毛。。。放松。
-用力闭眼后。。。放松。
-用力夹住嘴唇。。。放松。。
-将舌头推向上颚，双唇并拢，注意喉咙紧张。。。放松。
-缓慢头向后倾斜。。。放松。
-将下巴按在胸部。。。放松。。
-再次抬起肩膀至耳朵。。。放松。
-深呼吸，完全填满肺部，屏住呼吸，呼气并放松。
-将肩胛骨扩胸运动拉紧。。。放松。
-拉紧腹部肌肉，收腹。。。放松。
-拉紧臀部。。。放松。
-大腿肌肉并拢。。。放松。
-将脚尖推向地板。。。放松。
-抬起脚趾勾起向上。。。放松。
-保持平静腹部呼吸。。。呼气七次，每次呼气
让您的身体像棉花一样，我们对自己说“放松”。
从一开始，选择合适时间和地点，确保没有人可以打扰我们。我们需要在2周内每天两次至少锻炼10分钟。在整个练习过程中，我们坚持缓慢而规律地呼吸。如果运动结束后感到焦虑，则需要重复运动。如果身体的各个部位仍然感到紧绷，则集中精力锻炼这些肌肉。
运动结束后，请稍等片刻，然后等待你的思想平静。考虑一下最令你愉快的场景。慢慢地通过鼻子呼吸。花1或2分钟使自己平静下来，
然后睁开眼睛。不要站起来，准备好后，慢慢移动并轻轻伸展。
贵公网安备52060202000490号 
