1. 触摸不同的物体，感受物体的材质、冷暖、大小、软硬等。
   

2. 脚后跟紧紧贴着地板，感受自己脚踏实地，与地面相连的体验。

3. 随身携带一个能帮助你着陆的物体，可以放在口袋里。例如橡皮或小玩具，每次遇到情绪触发点时，可以摸摸它。

4. 拉伸，例如伸展手臂，抓握手掌等。

5. 慢慢喝几口水。

1. 为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。

2. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。

3. 控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒钟左右最好，吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒；呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。

注意：练习腹式呼吸要保持一个平静的心态，这样练起来才会达到最好的效果。如果心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。

第一步:一只手伸开，一只手握拳，两只手交替进行5次左右；

第二步：两只手伸开，在胸前交叉，左手搭在右肩，右手搭在左肩；

第三步：缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。在这一刻，你在想什么？你的脑海中有什么样的景象？你听到了什么声音？闻到了什么样的气味？

第四步：观察你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩。一朵云彩来了又去，我们只需静静地目送，不会评价它的好坏。

    重复做6-8次“蝴蝶拍”。当你觉得身心平静下来，放下手。

    当你情绪很压抑，或者有些紧张时，不妨伸出你的左手向上倾斜45度，再伸出你的右手向下倾斜45度，用你的左手拍打你的右手。

   同时喊一句：I can！来三遍。

   可以用力地拍，加快你的节奏！