“你不是真正的快乐，你的笑只是你穿的保护色。”不知道大家在听这首歌时是什么样的心情呢？
前几天，有一位老朋友和我聊天，问道：“以你在精神专科医院上班这几年的经验来看，你说我是不是属于“微笑型抑郁””。
提起抑郁症，你会想到什么？
闷闷不乐，无精打采，难以专注……这些词，或许都是你对抑郁症的印象。
然而，有一种抑郁症，它不符合以上的所有描述，它看起来是快乐，是风趣，是开朗，它隐藏在笑脸的背后，它叫“微笑抑郁症”。
基本上从小开始，大家就知道“笑一笑，十年少”这些话，而且平日里总会对自己说“笑对生活”一系列这种关于“笑”的励志鸡汤。
可能由于微笑后面加了三个字“抑郁症”，我又想到微笑男孩的那种“尴尬而不失礼貌的微笑”。
“微笑”与“抑郁症”，看起来是完全对立的两个词。
我们通常不会想到，一个看起来非常快乐的人，会患有抑郁症。
然而，有些人确实是在刻意隐藏自己的真正情绪。他们出于自身工作或某种需要而常以微笑待人，表现出阳光乐观的样子，给他人展现出近乎完美的模样。当他们独处时，却会感到情绪低落、思维迟缓，兴趣丧失，当情绪或压力达到无法承受的地步时，会表现出爆发性的情绪失控。
03
微笑抑郁“自救指南”
事实上，微笑抑郁症并不可怕，只要鼓起勇气去面对，你终将会战胜它。
自我麻痹和告诉自己“我很好”并不能消除抑郁，所以你大可不必太“懂事”，害怕因为承认抑郁而给他人带来负担。正视自己的抑郁情绪，不要遮掩和逃避，去面对它、挑战它，抑郁的黑狗终将落败。
区别开工作与生活，对自己和对生活真实一些。既然这种抑郁倾向缘于工作时的微笑信条，回到生活中时请撕掉微笑的假面，你不必笑给任何人看，只需要做最真实的自己。
不要压抑你的不愉快，请学会倾诉。请相信，总有一个人会说：我一直都在。那个人包括朋友、家人，也可以是专业的心理咨询师。
同时，微笑抑郁患者也可以通过健康的生活作息和兴趣爱好，来达到身心放松的目的。
书写表达是一种通过书写的方式披露、表达与个人重要经历有关的感受和想法，从而促进个体身心健康的心理干预方法。它可以将微笑型抑郁患者的注意重心从情绪上慢慢的过渡到压力事件的来源、类型和本质上，以此促使个体全面的了解压力事件和情绪体验。研究也表明，书写表达对干预对象( 包括健康人群和临床病人) 的身体健康和心理健康都具有显著的促进作用。这种方法可通过引导情绪转向、促进适应、调整认知结构等方式帮助个体实现情感平衡，促进身心健康。
体育疗法有助于治疗轻微或早期的微笑型抑郁症。运动能给人一种轻松、自主的感觉，身体的活跃能有效地清除情绪压力。研究表明，运动能改变脑内的神经递质，运动中的人体会释放一种快乐因子（内啡肽），它是人体的自然抗抑郁药物，有助于改善情绪，能让人感到愉悦。快步走、瑜伽、慢跑、骑自行车和游泳等都是不错的体育运动。适当通过行为和语言宣泄，可缓解压力，清空“心理垃圾”。富含维生素B 的食物能够缓解紧张的情绪，如香蕉、巧克力、樱桃和苹果等，平时可以多吃些。读书能使人心灵宁静，心境高远，是对抗抑郁情绪的一剂妙方。在工作空闲时多看看自己喜欢的书籍，也是一种有效的方法。学会给自己解压。人生不可能尽善尽美，皆遂人意，学会超脱，学会自得其乐，这样才能保持良好的精神状态。多培养除工作之外的兴趣爱好，如果生活太单调，没有别的乐趣，心理就容易出问题。 作为微笑抑郁者身边的人，最大的难度在于，你很难帮助一个不承认自己需要帮助的人。精神科专家建议，如果你发现身边的人有微笑抑郁的可能，最好的办法是作为一个支持性的角色，一个能够足够共情的倾听者。
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