疫情放开下，如何缓解焦虑恐惧？

积极防范

按照科学手段，做好有效防护。少出门、出门戴口罩。注意个人卫生，避免集体聚会。

保持警惕

疫情开放时期，对可能感染疾病保持警惕，监测体温，察觉症状，适度了解自己身体症状，一旦有异常情况应及时寻求医学专业支持。

适当放松

通过听音乐、深呼吸、尝试冥想训练等，放松身心，让心态慢慢平稳下来，减少无谓的忧虑与担心。

调节生活

设计好疫情开放期间的生活工作计划，有规律地生活，让生活充实起来，提升生活质量。

升华提高

多掌握健康科学知识，多学习和探索人与自然的关系，提升自己的认识，吸取更多积极的能量。

1.接纳自己的任何情绪

我们先来澄清一个重要的常识——“作为一个人，你产生的任何情绪都是正常的”，不要害怕，尝试去接纳焦虑和恐慌情绪的存在。

而且心理学研究认为，你的焦虑、压力、痛苦等负面情绪，其实都是来保护你的，他们是在提醒你，你正面临风险，需要采取一些措施来保护自己，从而更好地适应放开后的形势。

2.认知重构

恐惧和焦虑，往往源于未知和无知，越不了解如今的疫情形势，越会感到焦虑和恐慌，所以当下最要紧的就是打破对新冠及其危害的旧认知，重新建立起对新冠的科学认知。

只要你多关注新闻就会发现，如今新冠奥密克戎变异株的伤害性已经变弱了，大部分患者都可以自愈，危重症的比例越来越低，儿童感染后不仅症状更轻、病程也更短了。科学数据、新冠感染者分享的真实经历，都能帮助你慢慢消除恐惧和不安。

3.做好自我防护

做自己健康的第一责任人，接受现实，想清楚自己能做什么、怎么做，慢慢地找回对生活的掌控感。注意，现在的形势并不是躺平，而是对自己提出更高的防护要求。

从每一件小事做起，例如：

①继续做好自我防护，坚持戴口罩、勤洗手等良好习惯；

②保持安全社交距离，保持空气流通；

③不要疯狂囤药、盲目吃药，要科学防护；

④有条件的应尽快打疫苗。

我们坚信，阴郁是暂时的，美好终将回来。