科普​到底是什么治好了我的精神内耗

最近，一个网络词汇悄然刷遍人们的社交平台：精神内耗。有的网友认为这是精神包装的“鸡汤”，也有的网友认为，这个词触动了自己的内心。

其实，“精神内耗”这个词并不是心理学研究中的专业概念，而是一种网络的流行说法。今天我们就来聊一下，“精神内耗”这个话题。

精神内耗即心理内耗，它并不是一个新生的网络流行词，实际上，心理学上的“内耗”分为两个层次，一种是群体的，一种是个体的。

“内耗效应”在群体中，如领导班子、工作班组或部门之间，以及个体与群体之间都有可能发生。而精神内耗或心理内耗一般更侧重于个体，指一个人总是过于看重他人感受，或是由于自身心理矛盾产生心理冲突。大量的心理能量消耗于个体内部，导致精神痛苦。

如果你不知道自己是否陷入了精神内耗，可以尝试问一下自己这些问题：

不太能认可自己；过度关注周围人对自己的看法；对身边的环境很敏感；有急切想要改变现状的想法，对现在感到恐慌；空想很多，但是不去实现；不自觉地拖延；总是想要回应他人对自己的期待；非常在意世人的普遍标准；觉得身边的其他人都比自己优秀。

如果上面很多问题的回答都是肯定的，而且这些想法经常冒出来，还造成了一些实际的影响，比如让自己内心痛苦纠结、烦躁不安，影响到自己的生活质量或工作效率，那应该警惕自己可能陷入精神内耗了，需要采取一些行动以解决问题。

现实生活中，“精神内耗”常常发生在你我以及周围人身上。只是很多人忽视或者根本没有意识到它的存在。

精神内耗的出现部分源于社会的进步。物质基础决定上层建筑，我们所生活的这个时代，物质已经不再匮乏，允许人们有丰富的内心戏。一些有足够的物质基础和闲暇时间的人，才可能陷于自己的思维反刍，无法自拔。

精神内耗者其实就是自己和自己作斗争，造成心理上的痛苦，即使是“过度关注周围人对自己的想法、对身边的环境很敏感”等一些看似“对外”的想法，其本质依然“对内”的，是不认可自己、缺乏自信心的另一种表现而已。

那怎么减少或消除精神内耗呢？

停止内耗非常重要的一点是接纳自己的不完美，允许负面情绪的产生。允许存在精神内耗，学会慢慢改变，逐渐完善自己。善待自己，不对自己要求过高，但是并不是汤品个，而是停止幻想，行动起来。

陷入内耗的人会用大量的时间“做准备”，纠结于是否该做、该如何做、会遇到多少困难和问题，陷于漫无目的的思考和幻想和没有行动或不敢行动。可以在一定层次上进行思考，之后立即行动。

比如，可以 写下担忧问题的解决方案，以书写代替无尽的思索，本身也是将想法付诸行动的表现，可以用文字的形式把解决方案进行比较，避免无序思考带来的困扰。

停止过度自省。对于已经出现精神内耗的人群来说，如果发现自己经常反省，却没有行动，那就行动起来，降低反省频率，把之前反省的认为自己应该做到的先变成现实吧。

每个人都是独一无二的个体，精神内耗的表现也会因个人情况以及环境影响而有所差别。长期内耗会让人心理疲惫，影响情绪，降低信心，严重者甚至可能发展成心理疾病，如果发现自身已经无法调节，可以及时寻求心理咨询的帮助。

希望我们都能够减少内耗，接纳自己，收获精神自由。