科普国庆长假来临，也许小假期可以缓解抑郁你的症状。

2022年09月30日
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数据表明，如果不休假，就会影响身心健康。威斯康星州马什菲尔德诊所 2005 年的一项研究表明，无定期休假的女性患抑郁的可能性，比定期休假的女性高 2~3 倍。另一项研究对 12338 例男性随访 9年，发现无休假男性的心脏病Q风险，较休假男性高32%，全因死亡风险高 21%。Framingham 心脏研究总结了 20年的数据发现，与每 2~5 年至少休假一次的女性相比，几乎不休假(每6年一次或更少)的女性患心脏病和死亡的风险高8倍。“假期并非微不足道”美国心理学会前任主席 Frank Farley(弗兰克·法雷)博上说道，在这个标榜工作狂的时代，我们必须将休假视为珍贵的事情，这是一个让你保持良好心态的放松时间。

假期为何有助于抑郁恢复?

假期让我们有机会充电，改变生活节奏，变换眼中和心中的风景，改善对人对事的态度。

亚特兰大埃默里大学医学院临床心理学家兼教授 Nadine Kaslow(纳丁·卡斯罗)认为，假期是与生活中重要的人(伴侣、孩子、朋友、父母)建立联系的重要时刻。人际关系能帮你不断前行，但在上班期间，我们通常没有时间投入到家庭和朋友关系的维护中。

南伊利诺伊大学心理学荣誉教授 Howard Tinsley (霍华德·廷斯利)解释道，假期也让我们对自己的生活有了一种控制感。在日堂生活中，我们往往无法获得那么多的控制感。而目，控制感有

时可能变成了义务，增加了心理负担。比如，我们订了一年的交响乐票，但一段时间后，心态可能会变成“我们最好去，因为已经订票了”。假期帮助我们重新获得自主性，以及自我表达的机会。

假期中，我们常会去做那些令人愉快的事情，让人感受到最简单的快乐。

马萨诸塞州心理学家和组织顾问 Baird Brightman(贝尔德·布莱曼 )说，当我们度假时，两和大脑神经递质(多巴胺Q和血清素)会同时改善情绪和增加抑郁。而在抑郁症Q患者的大脑中，这些神经递质的含量很低，繁重的工作会使情况变得更糟。“我们称之为工作压力，即高工作负荷和低控制感。一些有趣的研究表明，权力层级结构较低的动物，这些神经递质水平较低。"简单说就是，越是辛勒加班的基层员工，越容易抑郁。而在度假期间，一切都由你自己说了算，控制感回归，让这些神经递质的水平提高，心情也就自然而然的好了起来。

(文章摘选自网络)

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主编：杨定光

编审：张禄

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