科普获得快乐人格的实用Tips

    我们要怎样才能停止胡思乱想？有一本名为《如何停止胡思乱想》的书里为大家提供了一些可操作的具体方法。

    方法1.学会自我暗示   

    你对大脑和情绪的控制能力比你想象的强得多。很多时候，哪怕是简单地改变你的姿态，抬头挺胸、自信地挺立起来，都能改变你的精神状态。    你还可以学着改变自己的语言，试着用积极的词语替代消极的词，给自己积极的心理暗示。    不要再用“假如……我将会……”的句式思考问题，多试试“好的”“一定会有办法”“没问题”。   

    方法2.学会放空   

   《如何停止胡思乱想》告诉我们，在放松的状态下，你的唤醒水平（大脑皮层的兴奋程度）会直线上升。   

     所以当你心情烦躁的时候，不妨试着先开个小差，让你的意识不自觉地转移到与当前环境或任务无关的思维、想象或体验中。用心理学术语来说，这叫做“心智游移”，也就是我们常常说的做白日梦。做会儿白日梦，天马行空一阵子，那一瞬间，也许什么点子都出现了，什么烦恼都解决了。   

    方法3.用积极的期望代替焦虑情绪

    积极地设想你期待的景象。可以和你的家人、朋友探讨什么样的未来是最好的。在这种积极设想中，你会推着自己朝着那个方向前进。树立未来导向思维，你也会拥有更明确的意图和更强的动力，在实现目标和克服困难的道路上更加轻松。   

    方法4.改变脑波信号   

    我们的大脑会产生α波和β波，α波舒缓神经，β波产生焦虑。抑制焦虑的根源就在于平息β波，把脑波信号从β波转移到α波上。喝茶是一个改变脑波的好方法。红茶和绿茶都含有一种叫做L-茶氨酸的氨基酸。它可以刺激α脑波，让大脑进入一种既平静又警觉的状态。

    方法5.养成运动习惯

    活动可以帮助我们将压力产生的化学物质排出体外。在让心态平静、消除焦虑这件事上，运动甚至比某些药物更加管用。每周进行3次有氧运动和举重运动，可以规避焦虑和压力的风险。

   方法6.激发心流状态   

    “心流”理论由积极心理学奠基人之一的马丁·塞利格曼誉创立。所谓心流，是指我们在做某些事情时全神贯注、忘我投入的状态。进入心流状态，你甚至感觉不到时间的存在。完成手头的事情后，你会有一种充满能量、非常满足的感觉。    心流可以改变你的思维和情绪模式，降低你对压力的反应程度，在你体内释放强大的治愈能量，如此一来，你就不会再陷入旧的焦虑中。    真正的聪明人，都是“反内耗”的人。当我们停止内耗，把注意力放在重要的事情上，一步一步积极地行动，就会发现你的烦恼已在不知不觉中烟消云散。

文章摘选自网络

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