2022年全国高考落下帷幕，等待成绩这段时间，考生应如何做好心理调适？ 
其实，高考后每个考生都在经历心理上变化....有的尽情放松和玩耍，有的深陷自责和迷茫。其实，这一系列心理活动，都是所谓的“后高考心理”。 然而，这些情绪，通常会被家长忽视，导致许多考生在“放纵”和“沉默”之间难以平衡好自我心态很容易引发心理问题。
如何正确释放自己的压力？ 怎样调节情绪才是最好的方法？ 怎样度过一个有规律的假期？ 
结合北京师范大学心理学部、复旦大学心理学系等心理教育专家针对考生及家长关心的十个问题进行了解答。一起来谈谈考试后的心理调节 解答：当考生预估考试发挥不理想但尚未发榜时，这段等待是最煎熬的。对此，家长应该充分理解，而不是因为成绩可能不理想就批评孩子——“都怪你平时不努力！”“现在难过晚了！” 可以跟孩子分享自己当年高考以及人生重要关头或艰难时期的经历，让孩子了解到来日方长，无论高低起伏都是一种状态，应以更长远的眼光来看待可能的挫折。
解答：这是对高考成绩的预期和当前成绩尚不确定之间的相互作用导致的，伴有消极的认知预期是十分正常的。但如果焦虑的情绪引起一些过度反应，比如很难集中注意力去做一些事、出现失眠或茶饭不思、反复查询公布成绩的网站等。 就需要主动做一些情绪调适，告诉自己“我的焦虑对高考成绩并不会有什么影响”，同时通过深呼吸等生理调节、多参加兴趣爱好活动、多和同伴师长聊天交流等方式来舒缓过度紧张焦虑的情绪。
解答：假如过去亲子间沟通是顺畅的，考生突然陷入封闭，很可能是因为其对考试的自我判断是负面的，不敢面对。 此时，可以先给孩子一段自我消化的时间。同时，要加强感知、观察、分析，然后加以回应。家长不要逼孩子，这样容易形成“硬碰硬”的状态。可以通过陪伴来让考生放松下来，陪他们一起旅游、运动，甚至一起做家务等。
解答：高考成绩没有达到预期，一定会让我们感到巨大的失落和不愉快。 遇到这样的情况，考生们首先需要合理宣泄一下自己的情绪。与此同时，不妨慢慢尝试接受既定的事实，从更长远的视角来看待自己的人生，给自己一些积极的心理暗示，坚信暂时的挫折和失利对我们而言都是宝贵的财富，只要我们坚定梦想，无论去到怎样的高校、无论是升学还是复读，都可以通过努力在未来重新获得成功。
解答：把填报志愿当做全家的一项重大决策，通过家庭会议等形式，围绕各自对志愿填报的想法、各种填报策略的利弊等进行交流。 考生们可以用更多“换位思考”，了解父母对自己未来发展的期待和期望；家长们也要更多运用同理心，去感知孩子内心的向往和需求。大家可以一起利用网络了解高校及专业的情况，也可以通过参考教育考试院提供的志愿填报提示、一起收看高考志愿填报大直播等，广泛收集信息、深入交换意见。
解答：“爸爸妈妈都是名校毕业的，所以你也不能差。”“同样学习，怎么人家隔壁小王那么优秀？”“那个孩子只考进某某大学，太可悲了！”“当初就不该生你！”作为家长，这样的话你说过吗？ 不善于沟通的家长应学习一些沟通表达技巧及倾听技巧，要学会讲解心语，温和理性地进行沟通；善于沟通的家长会设身处地，看见孩子的不容易。
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