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人到中年，饮食上注重“三多三少”，有效避免骨质疏松

2023年04月12日
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问：如何预防骨质疏松？

　　随着年龄的增长，骨骼衰退难以避免，但日常注重饮食调养，可以让骨质疏松来得更晚一些：

　　①多摄入牛奶及奶制品、鱼虾、芝麻、豆制品、紫菜、海带、新鲜蔬菜等高钙食物。

　　②多摄入富含钙质和维生素D的食物，如花椰菜、栗子、燕麦、黄豆制品等。

　　③饮食中加入蒜头及洋葱能强化骨骼。

　　④限制芦笋、菠菜等含草酸食物，以免影响钙的吸收。

　　⑤少吃发酵食物，因酵母含磷，会影响钙吸收。

　　⑥勿过量饮用咖啡及碳酸饮料。

　　中医认为，骨质疏松的产生与肝血不足、肾精不足、脾胃虚弱等有关，治疗主张从补肾填髓、滋养肝血、健脾益胃等着手。

　　在此基础上，一系列对本病症状改善明显的中药和处方在临床实践中被发现且证实有效，如骨碎补、续断、杜仲、牛膝、淫羊藿，以及健步虎潜丸、二仙汤、圣愈汤等，均可在医师指导下使用。

来源 | 养生中国微信公众号