压力过大：工作、学习、人际关系等压力过大可能会导致反复做梦；

焦虑和忧郁：焦虑和忧郁情绪也可能导致反复做梦；

身体不适或疾病：一些身体不适或疾病，如胃痛、头痛、心脏疾病等也可能导致反复做梦。

在睡眠中，有时我们会经历一些令人不愉快的梦境，如反复做噩梦、梦境中出现身体疼痛或伤害等。这些现象可能是身体在发出求救信号，提示可能存在某些健康问题。

• 反复做噩梦通常意味着我们的心理状态不稳定

长时间的压力、焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠质量，使我们容易做恶梦。

• 如果在梦境中出现身体疼痛或伤害，也可能是身体在发出求救信号

这种情况下，我们可能需要去检查身体是否有问题。

• 突然醒来，感到心跳加速或呼吸急促也可能是身体在求救

这种现象常常发生在梦境中出现紧急情况或者身体出现严重问题时，我们的身体会自动出现这种反应。

【提示】

当出现以上这些情况时，需要重视我们的身体健康，如果这些情况经常发生，建议及时就医检查。

4.记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5.肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均 2 天～3 天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。

同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

6.免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

7.心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

3.腹式呼吸放松法

保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；

双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停 1 秒～2 秒；缓慢呼气，再暂停 1 秒～2 秒，如此循环往复。

【注意】

长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理。如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。

在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让我们的肌肉更加放松。