情绪崩溃不知所措？5个方法让负面情绪退！退！退！

(编辑：eboat 日期：2023年03月13日浏览：次)

走进心理咨询的人几乎都伴随着想要改善的负面情绪。还有那些未进入咨询的人，我看到在不可避免的现实压力、创伤或应激事件下，也一样经历着负面情绪的冲击。

今天想与大家聊聊，如果我们正在经历着自己无法轻易调节的负面情绪，该怎么办？

什么情况需要调节情绪？

1.我在过去两周因为舍友矛盾心情不好。

2.外婆离世后我因为思念她，常常哭泣。

3.我和朋友吵架后一气之下拉黑对方。

给大家一道思考题：以上情况需要调节情绪吗？

其实这道题并没有标准答案，因为情绪是主观体验，符合下面两个条件，意味着你需要重视并主动调节或者寻求正规的专业帮助。

1.情绪已经影响正常生活；

2.自己无法调节情绪所维持时间和强度。

情绪和交通灯一样，调节我们的行为。正面情绪让我们放松舒畅，负面情绪让我们警惕小心，这不是意味着要把所有负面情绪都消灭了，因为这样做的后果相当危险。没有警惕，必然会出“交通事故”。

我们发现交通灯的某个灯长亮或者不亮了，那就需要维修了。

常见错误的情绪调节方式

压抑情绪是把负面情绪都压在心底。很多人认为把坏情绪告诉别人会让别人不开心，于是选择独自承受。这种情绪处理方式往往会经常出现情绪反刍的现象。夜深人静时，一个人把心里的痛苦反复品尝。

你见过用暴力发泄情绪的人吗？生气时和别人吵架，甚至动手打人，摔门砸东西。这么处理只会伤人伤己，尤其伤害身边的家人朋友，具有十足的破坏性。

第三种：抱怨型

把身边的人当做情绪垃圾桶，不停地倾倒自己的情绪垃圾。我们提倡与值得信赖且愿意帮助自己的人倾诉，但倾诉≠倾倒，适当倾诉可以宣泄情绪，把情绪倾倒在别人身上本质是过于依赖他人的表现。

第四种：回避型

忽略负面情绪，避而不谈，假装忘记。但是负面的感受极力不想，真的可以做到吗？

第五种：错误归因

最常见的错误归因——“都是别人的问题”。他们惹怒了我，他们辜负了我，他们讨厌我......给负面情绪找借口，归根到底是把改善情绪的责任扔出去。我们本人需要对情绪负责，哪怕是负面情绪。

我想分享不同于以上做法的态度：情绪不能消失，无需做绝对“理性”的人；情绪是心理皮肤，一旦受损需要关注心理状态；情绪与个人成长经历、性格、价值观等多重因素有关，了解情绪也是了解自己；情绪有合理的应对方法。

情绪调节5步法则

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